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          信息:全民健身已成為風尚 高溫天氣運動鍛煉要 “悠著點”

          來源:南寧晚報     時間:2022-08-11 10:07:48

          《本草綱目》《龍拳》《牛仔很忙》……這些歌曲響起時,“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”的DNA動了嗎?近年來,全民健身蔚然成風。但是,在高溫天氣下鍛煉,還真得“悠著點兒”。最近,全國各地就發生了多起因運動鍛煉而猝死的事件,值得注意的是,猝死人群中,不僅有中老年人,還有年輕人。為此,南寧市中醫醫院腦病科副主任醫師蘇錦勛提醒,市民健身要注意勞逸結合,尤其是運動鍛煉一定要量力而行。

          南寧市中醫醫院醫務人員走進社區和校園開展心肺復蘇教學。醫院供圖

          運動性猝死 90%以上與心臟相關


          (資料圖)

          猝死,是因為身體有潛在疾病,但沒有被發現,或沒有重視,導致的始料不及的沒有預測的死亡。據統計,我國每年約有180萬人死于猝死,平均每分鐘有3至4人因猝死而死亡。在我國大眾健身運動人群中,猝死主要發生在30歲以下和50歲以上人群。

          據介紹,運動性猝死,90%以上與心臟相關。此外,還有比如腦梗死、腦出血、肺栓塞等猝死。不同年齡段的人群又有所不同。年齡小于35歲的猝死者中,多為遺傳性或先天性心臟異常所致,例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脈畸形等。而年齡大于35歲的猝死者中,大部分是由于冠脈疾病所致。腦源性猝死的原因則主要有腦血管畸形、動脈瘤或腦栓塞等。

          有數據顯示,高溫天氣運動發生心源性猝死的病例要比春秋季節高兩成。在高溫環境中做劇烈運動,如跑步、打籃球、踢球等,由于出汗多,人體水分通過汗液大量蒸發,血液黏稠度升高,容易導致高凝狀態形成血栓或誘發出現低鉀血癥,導致惡性心律失常,心臟病發作?!八?,即使是平時身體好的年輕人,也不能掉以輕心,否則將導致猝死等嚴重后果?!碧K錦勛表示。

          呼吸困難要警惕 黃金4分鐘實施心肺復蘇

          值得注意的是,近年來冠心病、心肌梗死甚至心源性猝死呈年輕化趨勢。冠心病是導致心臟驟停的主要原因,而導致冠心病的因素有些是無法控制的,如遺傳、年齡增長、身體老化等,但更多的可以通過良好生活方式來降低患病風險。

          據介紹,目前比較明確的危險因素有熬夜、吸煙、酗酒、肥胖、“三高”(高血糖、高血壓、高血脂)、長期精神壓力大、過度勞累、久坐等,要預防誘發心臟驟停,避開這些危險因素很關鍵。

          “心臟驟停并非不可預料,只是預警癥狀常常被忽略?!碧K錦勛表示,心臟驟停前的表現因人而異,絕大多數會有頭暈、乏力、胸悶及心慌,甚至有胸痛及呼吸困難的癥狀,一旦發現這些癥狀要及時停止活動,并立即撥打120送醫。

          蘇錦勛強調,搶救心臟驟停者必須爭分奪秒,黃金時間是前4分鐘。如生活中遇到有人突發心臟驟停,在醫務人員趕到之前及時實施心肺復蘇,可以為搶救成功爭取更多的時間和可能。如果不知道怎么辦可致電120,在急救人員抵達之前,由醫務人員遠程指導實施心肺復蘇。

          避免運動性猝死 健身前一定要先問問自己

          運動猝死不分年齡,人人都應時刻保持警惕,想在運動過程中遠離危險,一定要了解自己的身體狀況。

          蘇錦勛建議,參加運動或比賽前,健身愛好者一要進行嚴格的體檢和心電圖、超聲心動圖、胸部X線片等必要檢查。排除器質性心臟病后,還要進行運動心肺功能的檢測,以評價目前的心肺運動能力是否能適應長跑、足球等較為劇烈的活動。此外,要密切觀察運動時出現的各種癥狀,如憋氣、心慌、頭暈和極度疲乏等,一旦出現應立即停止運動,并盡快就醫查明病因。

          “有一部分人群是猝死的高發人群,鍛煉的時候一定要加倍小心?!碧K錦勛指出,年紀大的或者體弱的,以及有心臟基礎疾病的,如心肌炎、高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人群更要注意適量運動,避免悲劇發生。市民日??梢詫W習急救知識,以應對緊急情況。

          健身鍛煉有講究 中低強度運動為宜

          在高溫季節,運動以輕運動為宜,微微出汗為佳。那么,夏季可以做哪些運動比較好?

          蘇錦勛介紹,首先可以選擇健步走。健步走是簡單有效的運動方式,它屬于強度適中的運動項目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力,是促進身心健康為目的的步行運動。

          其次是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。

          再者是靜力拉伸。拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性、預防運動損傷、放松身心、緩解疲勞。

          最后,還可以選擇打羽毛球。由于羽毛球多在室內球場進行,不容易被太陽曬,是在高溫天氣下運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

          此外,騎行、爬山、健身舞、瑜伽、普拉提、乒乓球、太極武術等都是不錯的運動,市民可以選擇適合自己的來健身鍛煉。

          (作者:葉禎 劉璐?。?/p>

          標簽: 心臟驟停 心肺復蘇 運動性猝死

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